減少食鹽攝入量,。高血壓患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克,，建議用低鈉鹽代替普通鹽。

關(guān)心自己的血壓,。每天測(cè)量血壓2-3次,，并做好記錄，隨時(shí)觀察血壓的動(dòng)態(tài)變化,。

保證合理膳食,。高血壓患者吃飯不宜過(guò)飽，飲食應(yīng)限制脂肪攝入,，少吃肥肉,、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品,、糕點(diǎn),、甜食,，多食新鮮蔬菜、水果,、豆類,、蘑菇等。

有效控制體重,。切忌暴飲暴食,，減少每天攝入的總熱量，體重減少1公斤,，血壓下降1-4毫米汞柱,。建議超重和肥胖者減輕體重，腰圍男性控制在﹤90cm,，女性﹤80cm,。

戒煙戒酒。吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn),，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）,。酗酒是高血壓的主要危險(xiǎn)因素之一。大量飲酒使血壓升高,，不飲酒對(duì)健康最有益,。推薦高血壓患者不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者,，建議戒酒,。

注意勞逸結(jié)合。高血壓患者生活要有規(guī)律,，合理安排自己的作息時(shí)間,，應(yīng)避免過(guò)于勞累，體力勞動(dòng)后應(yīng)注意充分休息,，腦力勞動(dòng)后應(yīng)注意精神松弛,。不良心態(tài)可導(dǎo)致高血壓，除了平常保持良好心態(tài)外,，還可以采用以下幾個(gè)“小妙招”來(lái)減壓,。

（一）深呼吸，全身放松,，精神集中于慢呼氣,、慢吸氣上，呼吸柔和平緩,，連續(xù)幾次就能馬上使心情恢復(fù)平靜,。

（二）靜思。找一個(gè)光線暗淡,、安靜的地方,，端坐放松,，排除雜念，默默聆聽(tīng)自己的呼吸,、數(shù)數(shù),，或者聽(tīng)著優(yōu)雅的輕音樂(lè)想象陽(yáng)光明媚的海濱，就能使心情很快恢復(fù)平靜,。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),。建議根據(jù)自身?xiàng)l件每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑,、游泳或騎自行車），同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí),。

適當(dāng)調(diào)整心理狀態(tài),。長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn),。應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài),，避免負(fù)面情緒。必要時(shí)積極接受心理干預(yù),。

接受正規(guī)治療,。按醫(yī)囑服藥，做到按時(shí),、有規(guī)律,、長(zhǎng)期堅(jiān)持并密切觀察，一直到將血壓控制在一個(gè)正常而平衡的狀態(tài),。