我們每天超過1/3的時(shí)間都在工作,，僅僅是上下班通勤,，就夠我們感到疲憊不堪,。如果再考慮金錢、健康、教養(yǎng)孩子等問題，確實(shí)是“壓力山大”,。尤其是自身要求高、在競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的行業(yè),，工作壓力給職場(chǎng)人士帶來更大困擾,。職場(chǎng)壓力避無可避,，平時(shí)可以通過以下方式稍作緩解。

1.要具體別寬泛,。通常,，情緒容易抑郁低落的人擁有被稱為“過于寬泛的記憶”,，也就是說,，容易以模糊、寬泛的描述來記憶,、思考事情,，而不是以具體精準(zhǔn)的方式。比如,，不要想“我有許多工作要做”,，應(yīng)該努力做到具體，可調(diào)整為“我要寫2000字的文章”,。具體化的好處在于,，讓工作任務(wù)顯得切實(shí)可行?！皩?000字的文章”是可量化,、可操作的，而“許多工作”是抽象,、模糊的,，會(huì)給焦慮情緒“火上澆油”。所以在忙亂時(shí),，對(duì)自己的工作任務(wù)進(jìn)行具體描述,，避免寬泛模糊。

2.化大任務(wù)為小步驟,。醫(yī)生告訴你,，每天要喝8杯水。讓我們?cè)O(shè)想,，你如何完成未來50年的喝水任務(wù),，一下子將14.6萬杯水?dāng)[在你面前，你會(huì)感覺難以完成,。但如果設(shè)置每個(gè)小時(shí)內(nèi)喝一杯水,，這就能容易實(shí)現(xiàn)。同樣的,，如果把工作任務(wù)分解成小步驟,，一次完成一步，壓力就會(huì)變小,。

3.一次只干一件事,。一段時(shí)間內(nèi)應(yīng)專注于一件事,，完成后才著手另外的任務(wù)。注意力缺乏癥患者腦海里不時(shí)冒出新想法,、新念頭,，做事情時(shí)也是“東一下、西一下”,，這樣很可能一事無成,。記住，一次只干一件事,，這能有效減輕壓力,。

4.放棄完美，知足常樂,。對(duì)自己的表現(xiàn)抱有客觀,、符合實(shí)際的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受壓力,。針對(duì)“完美主義者”和“知足常樂者”的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn),，總是追求最好結(jié)果的“完美主義者”更不滿意、更猶豫不決,、遺憾更多,。不妨將期望值從“完美無缺”降低到“令人滿意”，就不會(huì)增加不必要的壓力,。

5.相信能力會(huì)提升,。大部分人的一個(gè)壓力源是：自己的能力就這樣了，沒什么提升和努力的空間,。研究顯示,，如果一個(gè)人認(rèn)為自己的能力提升不了，就會(huì)相信“命”,，覺得努力,、堅(jiān)持都是沒用的。而如果一個(gè)人相信自己的能力會(huì)不斷提升,，他就會(huì)花時(shí)間學(xué)習(xí)新技能,、積極解決問題，而不是在焦慮的漩渦里打轉(zhuǎn),。

6.積極面對(duì)“沒表現(xiàn)好”,。當(dāng)表現(xiàn)不佳時(shí)你是怎么看待自己的?是努力不夠、能力不足或運(yùn)氣不佳,，或者說任務(wù)對(duì)任何人而言都太難了?如果把任務(wù)失敗的原因解釋為能力不足,，那你會(huì)感到無力、無助,、無望;而如果把失敗的原因解釋為“任務(wù)太難”,，那你對(duì)自己的看法就沒有那么負(fù)面,，但很可能得過且過;而如果把失敗解釋為“努力不夠”，那你就更可能加大努力去克服困難,。

7.客觀地看待工作,。當(dāng)一個(gè)人對(duì)工作任務(wù)賦予太多意義時(shí)，壓力就更大,。比如,，一個(gè)年輕人認(rèn)為，如果他不能以老板滿意的標(biāo)準(zhǔn)完成項(xiàng)目,，那么自己就是個(gè)失敗者,，就會(huì)丟掉工作,，在家人和朋友面前抬不起頭,。其實(shí)大可不必把工作看得這么重，除了工作,，生活中還有許多美好事物值得去追求,。尤其是過了一段時(shí)間后回望過去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)時(shí)令人感到壓力的工作任務(wù),，其實(shí)都不是什么事兒,。客觀地看待工作,，減輕壓力,，反而有利于集中精力，更好地開展工作,。(李 偉 編譯)